przysiady na

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

[...] + francuskie wyciskanie hantli leząc 3x12 kroki - w tygodniu od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni wykonywałam przysiady z ciężarem 50kg na kilka powtórzeń, hipthrusty ciężary ok. 120kg w serii...więc teraz mam mniejsze możliwości Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:16:48 [...]

[...] oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze jest sporo luzu. Nie [...]

[...] CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad zmianą tego ćwiczenia na inne tylko jakie? Nie mogę kontrolować ciężaru, niby ciężko ale sam nie wiem. - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na barkach 30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 znowu ciężko, ostatnie powróżenia ciezko. Kurcze jak [...]

[...] 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: przysiady pełne z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym  3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face [...]

Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]

OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]

[...] twoją Fukinhot wersje o wyciskaniu ciężaru z pięty. I pewnie powodem aby z piety wyciskać jes to co napisał Dzi- zeby sobie gnatów nie połamać no bo na zdrowy rozum, weź zrób przysiady z całą stopą na równej podłodze.Niby mozna ale z cięzarem? No i rzeczywiście ja sobie nawet nie uswiadamiałem że faktycznie robię na palcach. Dzi - chylę czoła...

Coś o treningu, wygląda to tak Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne Dziś atakowałem : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - [...]

Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam [...]

[...] ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s po 8 powt w tempie 3011 + 8 płynnych Strasznie [...]

Nogi - Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p - Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni - Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby [...]

[...] spięciemj prawej strony (po brzuchu było widać asymetrie). Dziś kolejna wizyta, ponowne nastawienie, tego co się mim wszystko w pracy trochę przesuwa . Odpuściłem mC i przysiady, dorzuciłem ławke rymszką (na każdy mtreningu kilka serii) , żuraw, bułgary. Barki praktycznie do tego tygodnia zacząłem jako tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego [...]

[...] u mountaindoga1 i on robi na wyciągu dolny do wiosłowania na plecy (dwie osobno linki) napięcie od samych ud! Jutro off i cardio, za to w czwartek już nie mogę się doczekać - przysiady ;) /SFD/2019/6/11/c398117c28fd4b5086ad5956f919e1ae.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-11 20:09:49 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-11 20:10:32

Dzień 8: Prawko &#8211; u***ałem Przyjechałem do ośrodka, zero stresu, wchodzę na testy, chwila-moment, zrobione, idziemy z facetem na plac, stoję dalej wyluzowany, dostałem nr 6, czekam, 2 osoby na 5 zdało, moja kolej, pokazałem co pod maską, myślę sobie &#8211; jeszcze tylko światła, klakson i kierunki, no i pokazuje wszystkie światła, [...]

Dzis musiałem zrobić zaległy trening z poprzedniego tygodnia. Nogi: 1.Zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 2.zginanie pojedynczego poudzia stojąc 4x12 czwórki: 1.prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 ciężar 120kg. Koniec treningu;)

Trening czworogłowych: 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x15 2.przysiady ze sztangą 10x10 Łydki wpsiecia na maszynie do wypychania 6serii po 15 powt 80carbo 60g białka potreningowo

19,07 2 dzień off. Miska z dnia: 1. Jajecznica z owsianymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f11899534e4fcf9665764e7951ae28.jpg 2. Karczek ryż surówka szwedzka 3. Kurczak pierś marchew jabłko kapusta 4. Twaróg 150g i tam gdzieś wleciał jeszcze kit kat. 20,07 Trening: 1. Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

[...] naprzemian siedząc - unoszenie ramion bokiem - rozciąganie sprężyn ekspandera wzdłuż tułowia - unoiszenie ramion bokiem w opadzie Uda: - prostowanie ud z obciążeniem - przysiady ze sztangielkami na barkach/ przysiady młynarskie - "martwy ciąg" na prostych nogach z "ciężarem" Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem - [...]